跑步不伤膝盖,不担任任的跑步才伤膝盖!

顺达开户 08-03 阅读:37 评论:0

对跑步担任,也是对本人的安康担任。

撰文/柳条

编纂/柳条

出品/马孔多跑步研讨室

上周六咱们推送了一条旧事《39岁女子月跑300千米受伤,大夫:已磨成60岁的膝盖》,看后良多跑友留言,此中有一名跑友说:看了这个,我已不晓得该怎样跑了。

实在,大可不用过于担忧。良多研讨都标明跑步比不活动更有助于膝盖的养护,跑步伤膝盖只因此偏概全。打个比如:咱们用饭偶然会被噎到,那咱们就剖腹藏珠了吗?

你能够会说:乱说!那我怎样还这么简单受伤?

讲真,跑步自身不会招致膝盖受伤。不论是初跑者仍是资深跑者,但凡膝盖受伤了,相对不是事出有因的,要末跑快了跑多了,要末跑姿不合错误,要末没拉伸、热身,不停止力气锻炼等等缘由。

以是,膝盖受伤,很大状况下都是你对跑步不担任任,不自查也不自察。本日,咱们就来看看招致膝盖受伤的那些缘由。

几种比拟罕见的膝盖毁伤

跑步招致的膝盖毁伤有良多种,比拟罕见的是上面几种,来看看你的膝盖伤属于哪种。

1. 膝盖外侧痛苦悲伤:髂胫束磨擦综合征

良多跑步、骑行喜好者常常会呈现膝枢纽关头外侧痛苦悲伤的状况,而且痛感时轻时重,大腿完整曲折或许完整蜷缩时痛感最强,相似这类状况,十有八九是髂胫束磨擦综合征。

2. 膝盖后方痛苦悲伤:髌股枢纽关头痛苦悲伤综合征

也称为髌骨股骨痛苦悲伤症候群、髌骨硬化症。在高低楼的时分痛苦悲伤会减轻,做下蹲举措或许爬山郊游时也会减轻,下山会比上山(下楼会比上楼)更疼,由于下山的时分膝枢纽关头接受的压力更大。

次要缘由在于髌骨四周的肌群单薄,招致髌骨过分位移;不妥锻炼行动,招致髌股枢纽关头压力增大、劳损。

3. 半月板毁伤

比拟罕见的半月板毁伤是内侧半月板扯破。受伤以后,最分明的病症便是卡顿,比方不克不及全蹲,愚昧膝枢纽关头的时分会在某一点有分明被卡住的觉得。

半月板最怕的不是垂直向下的力,而是绝对扭转的剪切力。比方足球、篮球中的忽然变向,滑雪、街舞,以及跑步时膝盖内扣招致枢纽关头对位不正。

因而半月板毁伤普通发作在膝枢纽关头愚昧时,比方急停变向的霎时,或是跳升降地的霎时,当有来自垂直于膝枢纽关头内侧的外力感化于愚昧的膝枢纽关头时,半月板毁伤的危害最大。

4. 韧带毁伤

跑步时,膝盖外侧遭到激烈的打击或许膝盖向下激烈地歪曲,很简单发作内侧侧副韧带毁伤;

跌倒时,从膝盖内侧遭到激烈的打击,而激发外侧侧副韧带毁伤;

跑步时,急停或许急转向时简单扭伤膝盖。膝盖下方后侧遭到激烈的打击时,简单招致前十字韧带毁伤;

膝盖下方猛烈打仗较硬物体时分,易发作后十字韧带毁伤。

招致膝盖受伤的6个缘由

小编总结了6个膝盖简单受伤的跑步习气,看看你中枪了哪一个。

1. 跑量、跑速加得太多太猛

为了全马跑进330、300,为了10千米跑进50分、40分,为了月跑量跑够300千米,500千米……良多人经常不去想本人的身材、膝盖能否接受患了。

当膝盖四周的肌肉过分疲惫,没有实时规复,就不会很好地分管身材的压力和空中的副作用力,招致膝枢纽关头发作位移或许受力过分,一朝一夕发生膝盖痛苦悲伤。

以是,膝盖受伤,大少数状况下都是忽然添加跑量或许忽然添加速率招致的。

2. 受伤之初不断息,还强行跑

不晓得你有无这类状况?某一次跑步后,觉得膝盖部位有点隐约的疼,可是不严峻不碍事,仍是能跑的。以是你就保持了上去,后果,小伤变大伤。

一些跑步发热友让他苏息觉得,像给他上刑同样舒服。咱们老是如许,感到一点点小伤就无所谓,不会阻碍咱们的跑步。后果,本来苏息就可以减缓的小伤病,酿成了需求去病院医治的大伤病。

请记着,苏息,是为了更好地动身;公道苏息,比锻炼都紧张。

3. 跑前不热身,跑后不拉伸

前段工夫,小编随机采访了20多个跑者,他们中有80%的人透露表现不会停止跑前热身和跑后拉伸,或许只是复杂做两下。此中,感到糜费工夫和不会做是最次要的缘由。

跑前热身,是为了激活肌肉、神经、枢纽关头,让身材在跑步后期更快进入活动形态,防止肌肉拉伤,膝盖枢纽关头毁伤,抽筋等状况发作。

跑后拉伸,是为了让活动后的肌肉抓紧上去,防止过分告急,形成肌肉和膝盖酸痛,影响下一次活动。

4. 臀腿力气差,跑步发力不合错误

力气缺乏时,当你添加跑步间隔,越跑到前面,跑姿越简单变形,就不克不及很好的缓冲空中副作用力,一朝一夕就不止膝盖会受伤了。

有些人跑步时,不会用中心发力,而因此腿带腿,脚的落地声响很大,就会给膝盖带来打击力。

比拟于初跑者,那些跑步大神动辄跑量几百近千,但他们却很少受伤,缘由就在于他们终年的跑步积聚和臀腿、中心力气强,看看他们的腿部肌肉就晓得了。

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